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50 truques para relaxar

Saber a hora de descomprimir pode evitar uma crise de saúde. Existem muitas maneiras de manter esses fatores estressantes sob controle.

22 de Janeiro de 2019

O estresse faz parte da vida. Preocupações de trabalho e pressões pessoais, no entanto, podem deixar qualquer um à beira de um ataque de nervos. A chave é saber quando isso está prestes a acontecer. Saber a hora de descomprimir pode evitar uma crise de saúde. Existem muitas maneiras de manter esses fatores estressantes sob controle. Abaixo, reunimos 50 pequenos hábitos cotidianos que farão você relaxar. São possíveis até para quem não tem tempo.

Escreva suas preocupações em um diário.
Descasque uma laranja. Estudos mostram que o cheiro de frutas cítricas pode ajudar a reduzir o estresse.
Leia um livro por ao menos seis minutos.
Coma um abacate. As gorduras monoinsaturadas e o potássio podem reduzir a pressão arterial.
Faça um passeio em um espaço verde.
Saia com o seu melhor amigo.
Passe alguns minutos concentrando-se em sua respiração.
Tire uma soneca profunda.
Leve seu cachorro para o trabalho. A pesquisa sugere que ter o Totó no escritório pode reduzir os níveis de estresse ao longo do dia.
Ouça Mozart.
Experimente um pouco de aromaterapia. Um estudo de 2009 descobriu que é uma técnica eficaz de alívio do estresse, especialmente para estudantes do ensino médio.
Solte uma risada.
Receba uma massagem.
Dê um grande abraço em alguém.
Se solte no karaokê...
...ou cante no coro da sua igreja.
Crie um pequeno projeto ou peça de artesanato.
Faça tricô. Pesquisas mostram que essa atividade coloca o seu cérebro em estado de fluxo semelhante ao da meditação.
Falando nisso, experimente um pouco de meditação de atenção plena (mindfulness).
Faça sexo.
Cancele a assinatura de todos os e-mails promocionais.
Beije um ente querido.
Ligue para sua mãe.
Faça um exercício de relaxamento muscular progressivo.
Experimente a técnica “meditação chocolate”. Isso permite que você aproveite totalmente cada instante da degustação. Instruções aqui .
Tire férias dos e-mails. (Bônus: Isso também torna você mais produtivo.)
Perdoe alguém.
Pense em algo pelo qual você é grato.
Exercite-se. Pesquisas mostram que isso ajuda a aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.
Esteja consciente de como você lida com a frustração durante uma discussão.
Beba chá preto.
Desligue seu smartphone por alguns minutos.
Ande feliz. A pesquisa mostra que, se você se comporta como uma pessoa feliz, também se sentirá mais feliz.
Beba um pouco de suco de laranja.
Masque chiclete.
Reflita sobre o que (e quem) é importante em sua vida.
Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Que venha o salmão!
Se aproxime de suas crenças religiosas.
Procure um trabalho menos estressante.
Descubra qual a cidade menos estressante em seu estado e pense em se mudar para lá (ou apenas visitar regularmente).
Ande ou pedale para o trabalho.
Ouça os calmos sons da natureza.
Coma um alimento com aveia.
Experimente a acupuntura.
Abra um sorriso para alguém.
Faça alguns exercícios mentais de imagens guiadas.
Arranje uma planta para sua casa ou sua mesa.
Deixe-se cair em um bom choro.
Coma um pouco de chocolate amargo.
Entre em contato com o seu iogue interior.

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Sete estratégias para começar a meditar

A ideia de que a meditação é uma prática difícil, que leva muito tempo para ser dominada, não está correta e nós podemos provar!

6 de Fevereiro de 2019

A ideia de que a meditação é uma prática difícil, que leva muito tempo para ser dominada, não está correta, na opinião de Jillian Lavender, co-fundadora do London Meditation Center, no Reino Unido. A estratégia é encontrar uma abordagem (como aulas, tutoriais on-line, livros ou aplicativos) e uma prática (da atenção plena à meditação transcendental) de que você goste. Conheça seis estratégias para incorporar a prática na sua vida.

Comece pequeno. Esqueça a ideia de ficar meia hora sentado, por enquanto. Em vez disso, prefira práticas curtas e fáceis de serem inseridas na rotina. “Apenas cinco a dez minutos de meditação por dia já oferecem benefícios”, diz Dan Harris, jornalista americano e autor do livro "10% Mais Feliz". Vale a pena meditar por mero um minuto por dia.
Sinta-se confortável. “É mais importante sentir-se confortável do que se esforçar para manter as costas eretas”, afirma Lavender. Escolha a postura em que você se sinta melhor, seja sentado em uma cadeira, seja em posição de lótus no chão.
Encaixe a prática na rotina. Segundo Lavender, é possível meditar em qualquer lugar onde se possa sentar. Pensando assim, fica mais fácil incorporar a prática no cotidiano. Encontre algum lugar onde você se sinta quente, confortável e não muito autoconsciente.
Experimente um aplicativo. Os aplicativos podem ser um recurso útil e acessível para iniciantes. O Headspace e o Calm, dois dos serviços mais conhecidos, cobram para desbloquear mais conteúdo. Já o Insight Timer reúne 15.000 meditações guiadas gratuitas.
Aceite o erro. Parar e começar faz parte do processo de aprender a meditar. Se você perder o foco durante a prática, recomece. Quando tiver um momento no trem ou no ônibus, sente-se, relaxe e feche os olhos, sugere Lavander.
Pesquise. Como acontece com qualquer nova técnica que você está tentando aprender, vale a pena investir algum tempo pesquisando sobre meditação. Caso queira praticar antes de investir em um curso ou um retiro, existem vários vídeos gratuitos no YouTube dedicados ao tema.

Leia o artigo completo aqui .

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