Coloque em prática

50 truques para relaxar

Saber a hora de descomprimir pode evitar uma crise de saúde. Existem muitas maneiras de manter esses fatores estressantes sob controle.

22 de Janeiro de 2019

O estresse faz parte da vida. Preocupações de trabalho e pressões pessoais, no entanto, podem deixar qualquer um à beira de um ataque de nervos. A chave é saber quando isso está prestes a acontecer. Saber a hora de descomprimir pode evitar uma crise de saúde. Existem muitas maneiras de manter esses fatores estressantes sob controle. Abaixo, reunimos 50 pequenos hábitos cotidianos que farão você relaxar. São possíveis até para quem não tem tempo.

Escreva suas preocupações em um diário.
Descasque uma laranja. Estudos mostram que o cheiro de frutas cítricas pode ajudar a reduzir o estresse.
Leia um livro por ao menos seis minutos.
Coma um abacate. As gorduras monoinsaturadas e o potássio podem reduzir a pressão arterial.
Faça um passeio em um espaço verde.
Saia com o seu melhor amigo.
Passe alguns minutos concentrando-se em sua respiração.
Tire uma soneca profunda.
Leve seu cachorro para o trabalho. A pesquisa sugere que ter o Totó no escritório pode reduzir os níveis de estresse ao longo do dia.
Ouça Mozart.
Experimente um pouco de aromaterapia. Um estudo de 2009 descobriu que é uma técnica eficaz de alívio do estresse, especialmente para estudantes do ensino médio.
Solte uma risada.
Receba uma massagem.
Dê um grande abraço em alguém.
Se solte no karaokê...
...ou cante no coro da sua igreja.
Crie um pequeno projeto ou peça de artesanato.
Faça tricô. Pesquisas mostram que essa atividade coloca o seu cérebro em estado de fluxo semelhante ao da meditação.
Falando nisso, experimente um pouco de meditação de atenção plena (mindfulness).
Faça sexo.
Cancele a assinatura de todos os e-mails promocionais.
Beije um ente querido.
Ligue para sua mãe.
Faça um exercício de relaxamento muscular progressivo.
Experimente a técnica “meditação chocolate”. Isso permite que você aproveite totalmente cada instante da degustação. Instruções aqui .
Tire férias dos e-mails. (Bônus: Isso também torna você mais produtivo.)
Perdoe alguém.
Pense em algo pelo qual você é grato.
Exercite-se. Pesquisas mostram que isso ajuda a aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.
Esteja consciente de como você lida com a frustração durante uma discussão.
Beba chá preto.
Desligue seu smartphone por alguns minutos.
Ande feliz. A pesquisa mostra que, se você se comporta como uma pessoa feliz, também se sentirá mais feliz.
Beba um pouco de suco de laranja.
Masque chiclete.
Reflita sobre o que (e quem) é importante em sua vida.
Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Que venha o salmão!
Se aproxime de suas crenças religiosas.
Procure um trabalho menos estressante.
Descubra qual a cidade menos estressante em seu estado e pense em se mudar para lá (ou apenas visitar regularmente).
Ande ou pedale para o trabalho.
Ouça os calmos sons da natureza.
Coma um alimento com aveia.
Experimente a acupuntura.
Abra um sorriso para alguém.
Faça alguns exercícios mentais de imagens guiadas.
Arranje uma planta para sua casa ou sua mesa.
Deixe-se cair em um bom choro.
Coma um pouco de chocolate amargo.
Entre em contato com o seu iogue interior.

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Coloque em prática

Você acha que a vida vale a pena?

Quem acredita que a vida vale a pena vive até dois anos mais do que aqueles sem essa visão de mundo.

15 de Janeiro de 2019

É poderoso o elo entre a mente e o corpo. Pensamentos e emoções criam mudanças tangíveis no organismo já abordadas por pesquisas anteriores. Por isso práticas como meditação, perdão e gratidão estão ligadas à boa saúde. Pesquisadores das universidades de Londres, Princeton e Stony Brook examinaram a ligação entre o bem-estar e a longevidade. Antes, porém, dividiram os tipos de bem-estar em três:

Avaliativo: análises de como as pessoas estão satisfeitas com suas vidas.
Hedônico: sentimentos ou humores, como felicidade, tristeza e raiva.
Eudemônico: julgamentos sobre o significado e o propósito da vida.

O tipo de bem-estar escolhido para o estudo de oito anos foi o eudemônico. Os pesquisadores observaram que os sentimentos positivos elevam o tempo de vida. Quem acredita que a vida vale a pena vive até dois anos mais do que aqueles sem essa visão de mundo. Ter um propósito de vida pode, segundo os pesquisadores, aumentar a saúde mental e física de várias maneiras.

O bem-estar positivo está ligado à menor produção de cortisol, que desempenha um papel no metabolismo lipídico, na regulação imunológica, na função cerebral e na calcificação óssea.
Sentimentos positivos também estão ligados à redução da resposta inflamatória e cardiovascular ao estresse.

Dicas do estudo :

Trabalhar uma quantidade de horas que afete à saúde, durante qualquer fase de nossas vidas, não vale a pena. Reduzir as horas de sono, comer muito fast-food e ignorar o estresse, em um esforço para ganhar mais dinheiro, pode prejudicar permanentemente a saúde. As consequências podem aparecer mais tarde, reduzindo nossa capacidade de permanecer ativo, o que diminuiria a sensação de bem-estar.
Precisamos de um motivo para sairmos da cama e sentir que somos importantes em todos os estágios da vida.
É essencial ter uma motivação fora de nossas carreiras. Se nosso único senso de identidade está ligado ao “o que fazemos” em vez de “quem somos”, podemos não ter um propósito, uma razão de ser, durante a aposentadoria.
Por fim, é importante às vezes dar um passo para trás e ver o quadro inteiro. A rotina diária muitas vezes mantém o foco na produtividade e não em um propósito de vida mais amplo.
Pergunte a si mesmo: “Quando eu tiver 80 anos e olhar para minha vida, o que fará me sentir satisfeito?” Talvez isso ajude a manter o quadro geral da vida mais presente na sua mente.

O estudo foi publicado no The Lancet .

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