Coloque em prática

A fórmula da ‘juventude’ é continuar em atividade

De acordo com a Clínica Mayo , importante centro médico e acadêmico nos Estados Unidos, “algo tão simples como uma caminhada diária e rápida ajuda a ter uma vida mais saudável”.

5 de Julho de 2018

Alguém pode parecer consideravelmente mais velho, quando na verdade tem menos idade do que aparenta. O contrário também acontece muito. As experiências de vida distintas dos indivíduos deixam marcas no rosto e no corpo, algumas mais profundas. Dificuldades econômicas, doenças prolongadas ou mesmo excesso de exposição ao sol são fatores de envelhecimento precoce. Por isso, alguém pode parecer ter mais ou menos idade do que aparenta. Por outro lado, existem hábitos que ajudam a rejuvenescer. É o caso dos exercícios físicos aeróbios, que beneficiam o organismo em geral. A caminhada, por exemplo. Atividade cardiovascular de baixo impacto, requer apenas de um bom par de sapatos – tênis é ainda melhor. De acordo com a Clínica Mayo , importante centro médico e acadêmico nos Estados Unidos, “algo tão simples como uma caminhada diária e rápida ajuda a ter uma vida mais saudável”. São muitos os benefícios. Auxilia a manter um peso saudável, prevenir ou gerenciar várias condições, incluindo doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes tipo 2, fortalecer ossos e músculos e de quebra melhorar o equilíbrio e a coordenação. Se a caminhada for em um ambiente aberto e bonito, em vez de em uma esteira, haverá ainda o benefício espiritual. O ciclismo é outra atividade indicada. Mesmo a bicicleta ergométrica traz benefícios fisiológicos. Uma dica: existem DVDs que simulam o passeio por belas paisagens. Os roteiros são opcionais. Tem desde uma pedalada pela floresta tropical do Caribe até pelos campos de lavanda da Provença, na França, que ajudam a passar o tempo com mais prazer. Outra dica é não parar depois da aposentadoria. As vantagens relatadas por quem continuou trabalhando parecem derivar de um sentimento de realização e do prazer de estar em um ambiente compatível com o que você acredita ter significado. Pode ser um trabalho voluntário ou remunerado. No que diz respeito à filantropia, pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon descobriram que os voluntários mais velhos, com 200 horas de atividade voluntária ao longo do ano, apresentaram menor probabilidade de desenvolver hipertensão do que aqueles que não faziam nada. Embora nada disso necessariamente faça com que alguém pareça mais jovem, pode levar a uma pessoa a sentir-se com menos idade do que tem. E é isso gera a impressão nos outros de ser mais jovem do que é. Leia o artigo completo aqui.

Fonte: Eric J. Hall Síntese: Equipe Plenae

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Coloque em prática

Organizar para viver: a limpeza da casa que traz bem-estar

Como manter o seu lar limpo e organizado pode ajudar no equilíbrio da sua mente e suas emoções?

26 de Fevereiro de 2020

Limpar sua casa não precisa ser visto como uma obrigação chata e demorada. “A virada nessa chave de entender que a organização do seu lar deve ser prazerosa, é um fator fundamental para essa ressignificação” explica a psicóloga Mariá Cristo. Feng Shui, Marie Kondo, não importa o método que você utilizar. O fundamental é enxergar a organização como parte da sua rotina mental, física e até espiritual. “A criação de uma rotina, qualquer que seja, nos ajuda a processar melhor as informações e organiza a forma como nosso cérebro armazena tudo que aprendemos e o que vamos aprender” explica a psicóloga. A organização de uma rotina de limpeza não foge a regra. Os movimentos repetitivos que essa prática demandam acabam por “treinar” o nosso sistema nervoso central, além de possuir um efeito calmante. A própria bagunça já nos remete a um desequilíbrio, a algo que não foi feito e deveria ter sido. Além disso, limpar exige concentração plena em uma só atividade, limpando consequentemente todo o resto das preocupações que porventura poderiam estar habitando nossa mente. “A máxima ‘uma coisa de cada vez’ acaba se tornando necessidade quando o assunto é limpeza. É impossível querer limpar todos os cômodos ao mesmo tempo, então você se vê obrigado a ir por etapas - como deveria ser em tudo na vida” comenta Mariá. Ambientes limpos, por si só, trazem esse conforto para a nossa mente quase que instantaneamente. Você já parou para pensar no reflexo que isso pode gerar? “Pesquisas garantem que viver em um ambiente limpo nos incentiva a comer melhor, se exercitar melhor e querer manter essa limpeza em todos os âmbitos da nossa vida” conta a psicóloga. Afinal, nada mais convidativo do que uma cama limpa e arrumada, ou menos convidativo do que uma louça suja, certo? Isso impacta também na sua vida: deixando suas roupas e acessórios cotidianos melhor dispostos na sua casa pode te trazer mais tempo para o que realmente importa! Esqueça tantos minutos perdidos para achar um simples sapato, gaste ele hoje fazendo uma meditação, ou passando um agradável e fresquinho café. Arrumação pode trazer também economia, seja contratando terceiros para te ajudar nessa atividade, ou até relembrando objetos que já nem recordava mais ter e pretendia comprar novamente. Isso é ainda mais eficaz na cozinha: uma boa disposição de alimentos na sua geladeira, por exemplo, faz com que você consuma todos eles ainda frescos, antes de estragar, sem ter que ficar comprando a mesma coisa toda semana. Isso também vai exercitar sua criatividade, te incentivando a testar receitas novas, por exemplo. Se for o caso do seu armário organizado, você vai querer fazer novas combinações de peças e composições diferentes que vão te trazer alegria e melhora na autoestima. Decoração da casa também entra nesse balanço: tudo arrumado te dá espaço na mente para pensar que aquele antigo vasinho, se pintado de outra cor, poderia ganhar uma nova vida em outro cômodo. Arrumar objetos também significa se desfazer do que não é mais necessário. Isso trará mais espaço ao seu lar e uma sensação de renovação, de tomar as rédeas da sua própria vida e tirar o que não faz bem. “Durante uma higienização, há uma mudança muito significativa dentro do próprio sujeito, atrelada não só aos conceitos de estar sendo produtivo em algo para si, mas também uma sensação de organização interna e renovação” conclui a psicóloga. Economia, saúde mental, ganha de tempo… Os benefícios são muitos! Até mesmo sua saúde física é beneficiada, pois a faxina é também um exercício até mesmo aeróbico. Sua função cardiorrespiratória é beneficiada, sem contar os quilinhos que você perde durante a função. Um estudo canadense nomeado PURE, e publicado na revista científica The Lancet , provou por A + B como limpar a casa é sim tão eficaz como qualquer outra atividade física, trazendo então os mesmos benefícios da mesma. É ou não é uma atividade completa? DICAS PRÁTICAS PARA COMEÇAR A ORGANIZAR AINDA HOJE

Escolha um método já pré-estabelecido por alguém que entenda do assunto, como Feng Shui e suas cores, ou Marie Kondo e seus livros e séries só sobre o assunto.
Escolha por qual cômodo vai começar. A dica é dar preferência para cômodos onde você costuma passar mais tempo, como o quarto ou a sala.
Crie uma misturinha de limpeza do seu gosto. Use e abuse de óleos essenciais aromáticos para isso. Você vai querer sentir aquele cheiro sempre!
Reutilize seus próprios objetos decorativos, mas dê uma nova cara a eles! O próprio processo de estilização já será prazeroso.
Chame seu parceiro para ajudar ou alguma pessoa que te faça bem. Isso vai promover a integração e deixar tudo mais divertido.
Som na caixa, DJ! Coloque aquela música que levanta o seu astral independente da hipótese e se jogue nessa faxina com direito a vassoura servindo de microfone.
Use roupas confortáveis durante todo o tempo, e não force sua coluna em atividades muito intensas todas em um mesmo dia.
Assim como o cozinheiro, prepare um verdadeiro “ mise en place ” da sua faxina, mas ao invés de deixar os legumes picados, aqui a regra é deixar todos os panos e baldes já limpos e prontos para serem usados.

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Crônicas Plenae