Coloque em prática

Plenae Drops: Alexandre Kalache e a ciência do envelhecer

Na segunda edição do Plenae Drops – Especial Longevidade, conheça um pouco sobre a experiência longeva do médico Alexandre Kalache

28 de Outubro de 2020

Como o local que nós vivemos nos impacta? Para Alexandre Kalache, médico especializado no estudo do envelhecimento e Presidente do Centro Internacional da Longevidade, é preciso ter raízes.

O convidado do Plenae Drops conta, no episódio “A ciência do envelhecer” , que mesmo viajando por todo o mundo e estando por toda parte, ele nunca esqueceu de onde veio e para onde planejava voltar.

Reconhecer também que nossos privilégios nos colocam em patamares diferentes por conta das oportunidades diferentes que tivemos também é importante de se levar em consideração, pois isso influencia e muito na longevidade de cada uma.

Esteja atento ao contexto onde você vive, onde você cria o seu dia a dia, onde você se locomove, se diverte e trabalha. É isso que criará sua saúde.

Você está atento ao seu redor?

Assista o vídeo a seguir:

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Uma publicação compartilhada por Plenae (@portalplenae) em 28 de Out, 2020 às 8:01 PDT

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Coloque em prática

Sete estratégias para começar a meditar

A ideia de que a meditação é uma prática difícil, que leva muito tempo para ser dominada, não está correta e nós podemos provar!

6 de Fevereiro de 2019

A ideia de que a meditação é uma prática difícil, que leva muito tempo para ser dominada, não está correta, na opinião de Jillian Lavender, co-fundadora do London Meditation Center, no Reino Unido. A estratégia é encontrar uma abordagem (como aulas, tutoriais on-line, livros ou aplicativos) e uma prática (da atenção plena à meditação transcendental) de que você goste. Conheça seis estratégias para incorporar a prática na sua vida.

Comece pequeno. Esqueça a ideia de ficar meia hora sentado, por enquanto. Em vez disso, prefira práticas curtas e fáceis de serem inseridas na rotina. “Apenas cinco a dez minutos de meditação por dia já oferecem benefícios”, diz Dan Harris, jornalista americano e autor do livro "10% Mais Feliz". Vale a pena meditar por mero um minuto por dia.
Sinta-se confortável. “É mais importante sentir-se confortável do que se esforçar para manter as costas eretas”, afirma Lavender. Escolha a postura em que você se sinta melhor, seja sentado em uma cadeira, seja em posição de lótus no chão.
Encaixe a prática na rotina. Segundo Lavender, é possível meditar em qualquer lugar onde se possa sentar. Pensando assim, fica mais fácil incorporar a prática no cotidiano. Encontre algum lugar onde você se sinta quente, confortável e não muito autoconsciente.
Experimente um aplicativo. Os aplicativos podem ser um recurso útil e acessível para iniciantes. O Headspace e o Calm, dois dos serviços mais conhecidos, cobram para desbloquear mais conteúdo. Já o Insight Timer reúne 15.000 meditações guiadas gratuitas.
Aceite o erro. Parar e começar faz parte do processo de aprender a meditar. Se você perder o foco durante a prática, recomece. Quando tiver um momento no trem ou no ônibus, sente-se, relaxe e feche os olhos, sugere Lavander.
Pesquise. Como acontece com qualquer nova técnica que você está tentando aprender, vale a pena investir algum tempo pesquisando sobre meditação. Caso queira praticar antes de investir em um curso ou um retiro, existem vários vídeos gratuitos no YouTube dedicados ao tema.

Leia o artigo completo aqui .

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